ćwiczenia na mięsnie

[...] sobie do dni treningowych i na koniec treningu machnij jedno ćwiczenie na mięśnie brzucha. Możesz dać w każdym dniu treningowym inne ćwiczenie ważne żeby były to sensowne ćwiczenia. Bo takie skłony boczne z hantami sa jak najbardziej ok ćwiczeniem ale trzeba je wykonać bardzo ostrożnie i kontrolować ciężar przez cały zakres ruchu bo łatwo się [...]

[...] mam sztangi (mam gryf) i ławeczki, ale też nie czuję się jakoś szczególnie padnięty, myślę, że da spokojnie zrobić to w ciągu jednego dnia. Zasugeruje się natomiast odnośnie ćwiczenia na bicepsy, by robić je w większym bezruchu, jak również zaatakuje bardziej mięśnie skośne brzucha. PlanB W takim razie co z przedramieniem? TomQ-MAG Spróbuję [...]

witam wszystkich! oki juz odpowiadam dlaczego nie mam uzupelnionego profilu.. po 1) czy to cos zmieni jesli wpisze swoje "rekordy"? wiekszosc osob ktore odwiedza sfd ( widzialem post ze zdjeciami) twierdzi ze 10 lat trenningu i 150 w lawie to slabo.............. (moze nie wszystkim zalezy na tym by ciskac co raz to wieksze ciezary i nie [...]

"posłuchaj ten program to porazka i jedynie działa na papierowych gości w gazetach którzy nie istnieja albo wykonuja takie ćwiczenia na papierze, krzywde sobie chcesz zrobić co??? nic na tym nie osiagniesz. " Mozesz mnie oświecic ? ;) na czym mogę sobie krzywde zrobic itp ? Bo ja to robię i czuje , ze miesnie pracuja i spalam kalorie ( [...]

Twoim planem będzie prosty trening oparty o ćwiczenia wielostawowe. Wystarczy trochę poszukać po forum, zwłaszcza posty użytkownika traktor71 są wartościowe. Pamiętaj - najlepsze ćwiczenie na mięśnie brzucha to przysiad... :)

[...] - łydki, 4 -głowy, 2 głowy , itp . (nieznam dokładnie nazw ćwiczeń) , ale na wszystkie mięśnie nóg. (po 3 serie 12,10,8) powtorzen (nieduzymi ciężarami) Niedziala: bieganko na bierzni ok. 45 minut + ćwiczenia na brzuch + (podnoszenie tułowia leżąc na brzuch(wzmacnia plecy) ---------- Na czerwono swietne podsumowanie wszystkiego co napisales.

wiec tak bic i tric jest po 8 serii wg zasady duza parti 12 serii male po 8 na prostowniki nie moge nic robic tak jak i zadnych przysiadow itd z uwagi na dyskopatie. wyprosty nog w siadzie to cwiczenie na miesnie czworoglowe ud, a uginanie nog w lezeniu to cwiczenie na trojglowe ud ps. wszystki cwiczenia musze wykonywac izolowane zapomnialem o tym [...]

to spokojnie dasz sobie radę w domu... a ten jeden dzien na silowni w tygodniu mozesz poswiecic na cwiczenia na bardziej wyspecjalizowanych maszynach... zeby miesnie nie przyzwyczaily sie do jednostajnych cwiczen

JEŚLI POTRAFISZ PODCIĄGNĄĆ SIĘ 15X TO ZASOSUJ PROGRESJE 10,11,12,13,14,15, JEŚLI NIE DASZ RADY TO ŚCIĄGANIE DRĄŻKA I ALBO ROBISZ TAK JAK NAPISAŁEM LINIJKE WYŻEJ Z CIĘŻAREM KTÓRYM ZROBISZ MAX15 LUB LICZYSZ STANDARDOWO - 2S Zawsze można dać podciąganie się od 10tek czy nawet 5tek. NIE MA KONIECZNOŚCI PRZY TWOIM STOPNIU ZAAWANSOWANIA DODAWANIE [...]

Na razie masz po dwa ćwiczenia na bica i trica, gdyż dopiero wracasz do formy i angażujesz już te mięśnie podczas treningu klatki (tric) i grzbietu (bic). Pozdrawiam.

no ja jak stane luzno przy lustrze to jest taki luk i mi troche brzuch wybula jak to mozna skorygowac wiem ze do lekarza a po za tym jakie miesnie musze wzmocnic i jakie sa inne cwiczenia na to ... i czy mozna to wogole wyleczyc

ok a jakie sa cwiczenia na dolne miesnie plecow ?????/

sory ze podwujnie.. i jakie sa cwiczenia na te miesnie :P Zmieniony przez - bulli w dniu 2009-05-03 16:27:30

Według mnie możesz spokojnie robić jako pierwsze podciąganie. Ja ćwiczyłem tym samym planem w zeszłe wakacje, a teraz zasuwam na FBW od Roniego i zaraz dorzucam ćwiczenia na drążku ( wcześniej nie miałem drążka ). Podciągając się poćwiczysz plecy,barki,biceps, a następnie mięśnie te odpoczną przy przysiadach. Moim zdaniem możesz podciągać się na [...]

Tak więc też zrobie 2 tygodnie przerwy od czasu zaczęcia spożywania tych 2 specyfików a ćwiczenia na gumach czy mogł by mi ktos podesłac szukam i szukam i nie moge znalezc jak juz znajde to jakies jedno pojedyncze na youtubie sa tam tez Rotatory wewnetrze i zewnetrze czym sie róznia i czy mam robic obydwa czy tylko jedno z nich . Ile mniej [...]

[...] - czasami to mam wrażenie że połowa ludzi tu zna tylko treningi ale z teorii w gazetach. Bez odpowiednio niskiego poziomu tkanki tłuszczowej żadne super hiper duper wymyślne ćwiczenia na brzuch nie spowoduja widocznego kaloryfera. Jedyne co spowodują to że brzuch będzie mocniejszy ale napewno nie bardziej widoczny !! Już nie mówiąc o tym że [...]

Reklama reklamą, ale faktem jest że po pierwsze - dobra odmiana w 'treningu domatora', jeśli ktoś cierpi na brak sprzętu, i po drugie - ćwiczenia na piłce świetnie aktywują mięśnie głębokie, co ciężko zrobić przy innych ćwiczeniach siłowych. Ale nie można patrzeć przez pryzmat efektów tego kolesia, bo takich nie można oczekiwać

witam ponownie wlasnie napisalem sobie program i prosze o ocene: Poniedzialek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie na lawce skosnej szerokim chwytem 4 serie 12/10/8/8 - rozpietki na plaskiej laweczce 4 serie 12/12/10/8 TRICEPS - rozciaganie tricepsa siedzac (lokcie przy uszach a dlon ze sztangielka idzie [...]

To dziwne bo układałem plan wg poradnika i dodałem tylko 2 ćwiczenia na nogi bo niektóre mięśnie by zostały pominięte. Reszta ćwiczeń to te same co w poradniku więc nie rozumiem, bo chyba błędnych informacji tam nie ma?

[...] Ř trening całego ciała lub wg. systemu Split Ř trening co 2 dzień (całe ciało) lub 6x/tygodniowo: Split Ř 1 seria na ćwiczenie i 2-3 ćwiczenia na mięsień Ř lub 2-3 serie na mięsień i 1 ćwiczenie Ř 15, 10, 5 powtórzeń (co 2 tygodnie mniej powtórzeń) Ř tempo: 2-0-2 sek. [...]